trening masa

[...] WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg masy ciala. Sniadanie Platki owsiane Jaja Warzywo/owoc 2sniadanie: Twarog Pestki dyni/orzechy wloskie Warzywa 3przed treningowy Ryz brazowy WOlowina/wieprzowina/ryba Potreningu Ww+bialko(tlyko przy SW, silka tylko potreningowy) Potreningowy posilek: Makaron durum PIersi kurczaka Warzywo [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

[...] dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na mięśniach i po poprawą sylwetki. Nabiorę trochę czystej masy.:D:D Zawsze robiłem trening piorytetowy jak ci pisałem [...]

Jeśli doszło 15kg -jak rozegrałaś ciuchy?Rozmiar większe? Psychicznie jak to zniosłaś? Zwykle babki wariują jak trzeba wieksze ciuchy kupić... Wrzuć kiedyś jakis przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:) Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji [...]

[...] 70x10 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 12x10 14x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 12x10 14x10 Odnosnie treningu: Nareszcie po takim treingu czuje ze zyje ciezary w sumie male, ale to dlatego ze nigdy nie robilem barkow razem z plecami, ale w sumie fajnie sie robi przeciwstawne [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # comments: trening ok. ze spostrzeżeń - nie dobiłam z powodu chwytu w rdlu w ostatniej serii do końca i nic mi tutaj nie pomogła 'rest pause'. gdy chwyt puścił i odłożyłam sztangę, [...]

15powt masa-lekko do przodu siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na + brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba [...]

ok posiedze jeszcze nad tym a co do splitu na rzęxbe 5x20 , jakośto do mnie nei przemawia krótki intensywny trening , to do mnie przemawia ale np trening Twój "trening prawie idealny na mase i siłe" też jakoś nie bardzo z typu allbody bardzo lubie ACT ale to sie na redukcje nei nadaje więc spadam czytać jak cośwymyśle to [...]

[...] 24na dobe, pracuje,mam sporo wlasnych problemow i nie zawsze mam czas zeby wejsc i odpowiedziec - to nie jedyny post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony na 2 zestawy - to wlasnie SS Marka R mialem na mysli ale chcialem zobaczyc co powstanie, jak ten trening bedzie wygladal po ulozeniu. Pierwsze co sie [...]

Wczoraj machałem plecy, lekki trening i o dziwo ręką nie bolała. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem, szerokość barków Wiosłowanie na maszynie (jak na obrazku) http://static1.sfd.pl/1/images2010/20101122205451.jpg Przyciąganie na maszynie siedzą z oparciem na klatkę Przyciąganie v-bar do brzucha Ściąganie drążka do klatki siedząc Wiosłowanie [...]

[...] potem przez 3 miesiące do końca roku np jakis cyklik mozna rzucic(kredka,stacki,saa,itp.) i oczywiscie dietka dopieta na maxa aero 2x w tygodniu po te 15-20 minut. trening pon-pt codziennie inna partia. potem 7-10 dni przerwy ( roztrenowanie). Co do przerwy kto woli albo przez święta te 7-10 dni albo dopiero w styczniu. potem zaczynam [...]

[...] fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post4 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45; 53; 62; 70; 76,8 (+3,2g) REKORD! OPINIA: [...]

Dzień 10.02.2020 - W nocy dużo nie pospane aczkolwiek mega świetna bo wstałem jakiś szczęśliwy :) , rano niestety bez cardio bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL [...]

Dzień 04.08.2020 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców i tył barku :) , trening wszedł bardzo dobrze , usłyszałem miłe słowo od dwóch znajomych że spoko masa mi wchodzi :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s [...]

Dzień 05.09.2022 - Masa start , nowy trening , motywacja w górę , szamka w górę wiec od razu lepszy dzień , trening nóg mimo że Tylko 6 ćwiczeń to bardzo dobrze weszło i w sumie podoba mi się taki plan :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. [...]

Dzisiaj dzień bez treningu ale za to bardzo aktywnie od samego rana blisko ~130 kilometrów w ciągu dnia samochodem zrobionę po samej łodzi mówi samo za siebie %-) Aczkolwiek z niczym nie było problemu udało się dopiąć i załatwić wszystko stąd miska w pojemnikach ale wczoraj byłem na to przygotowany więć posiłki na dziś miałem już zaplanowane i [...]

Strzałeczka! Mega męczący dziś dzień! Trochę rzeczy do ogarnięcia w pracy potem po pracy tak więc było co robić cały dzień praktycznie w biegu :) Mimo wszystko trening zrobiony tak jak trzeba! Później niż zawsze ale w sumie nawet lepiej wyszło bo dziś już trochę luźniej było tak więc ciężko trafić raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia [...]

[...] w pracy same pozytywy tak więc czego chcieć więcej. W dodatku w dniu jutrzejszym pracuje sobie z domu a dziś w ramach prezentu wyszedłem wcześniej z biura przez co i na trening poszedłem ciut wcześniej! :-> Oczywiście na treningu pełen optymizmu ciężary podokładane tempo jeszcze większe niż wczoraj i na koniec spokojnym tempem zrobione [...]

[...] efekty tego zobaczymy za kilka dobrych decyzji :-) Jedno jest pewne na pewno jej nie będę żałował :D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Z racji powyższego na dzisiejszy trening jak i pewnie każdy kolejny będę chodził nakręcony jak meserszmit! Nie mogę się już doczekać ustawki w warszawie a potem wizyty w krakowie. Sam trening mimo nie jako [...]

[...] w końcu do zespołu wrócił znajomy z którym aż chce się pracować więc dni w pracy teraz będą już totalnie na luzaku. Poza tym nakręcony jak meserszmit nie mogłem się doczekać treningu wróciła chyba w końcu moja złota era kiedy bawiłem się tym wszystkim i sprawiało mi to mega radość :-) %-) Po treningu szamka na słodko, żarcie na jutro już [...]